Как справиться со стрессом и депрессией после переезда в другую страну

Чуть больше года назад я переехала к своему молодому человеку в Чехию. До этого я была в Праге всего пару раз и, прямо скажем, не испытывала особо теплых чувств к этому городу. Поэтому первые месяцы было очень тяжело. Я скучала по друзьям, привычной работе, знакомым барам, вечеринкам и культурным мероприятиям в Москве. На меня это было непохоже, поскольку я много путешествую, работала за границей (пусть и недолго) и всегда мечтала пожить в другой стране. В какой-то особо тяжелый вечер я даже загуглила «депрессия после переезда в другую страну». Поисковик не выдал никакой полезной информации, поэтому сейчас, по прошествии 12 месяцев, я пишу этот текст.

Ниже несколько простых правил, которые помогли мне пережить дикий стресс и почувствовать себя счастливой на новом месте.

Отведите себе срок, в течение которого вы готовы привыкать

После переезда в Чехию меня здесь раздражало многое: невкусная еда, отвратительный кофе, вялая культурная жизнь, непонятный мне юмор, плохой сервис, городская мода (а точнее, ее отсутствие). Я понимала, что на фоне стресса во многом преувеличиваю недостатки жизни в Праге, и справиться с неприятными эмоциями (пусть и не сразу) мне помогло следующее упражнение. Я задала себе вопрос: «Как долго я согласна привыкать, страдать и ненавидеть все вокруг?» И решила, что для меня таким сроком станет год. «Если в следующем сентябре я буду по-прежнему чувствовать себя несчастной, я просто вернусь в Москву», — записала я в дневнике. После этой заметки я вздохнула с облегчением. «Я не обязана жить там, где мне не нравится. Но ради эксперимента, опыта и любимого человека я готова провести здесь год и посмотреть, что из этого выйдет». В особо тяжелые моменты я возвращалась к этой установке, и становилось легче дышать. Прошел год — и сейчас я радуюсь, что в сердцах не вернулась в Россию в первые месяцы.

Найдите русских парикмахеров, косметологов и прочих мастеров

В самом начале, когда я еще не выучила язык, меня спасало общение с моей русской маникюршей и brow-мастером. Нашла я их по хештегам в Instagram. От них я узнала много воодушевляющих историй про переезд и жизнь за границей. Ну и просто было приятно услышать родную речь. А заодно получить качественный сервис.

Выучите язык

Языковой барьер для многих становится главной причиной стресса. Одна знакомая, переехавшая во Францию, говорила: «Я просто чувствую себя маленьким беспомощным ребенком. Прихожу в кафе или магазин — и со мной разговаривают как с идиоткой». Возможно, никто и не считал Катю идиоткой, но ее неспособность объясниться со взрослыми людьми порождала мысли о собственной глупости.
Я считаю, что язык лучше всего учить на курсах. Так вы познакомитесь с большим количеством людей, которые испытывают похожие чувства и находятся в аналогичной ситуации. В конце концов, у вас появится своя тусовка.
После того как я сдала экзамен на уровень А1, я стала ощущать себя увереннее, начала общаться с носителями языка и ходить на культурные мероприятия, в кино и театр — словом, снова вошла в свой московский ритм. До этого я была просто оторвана от мира.

Знакомьтесь с местными

Начинайте это делать как можно раньше. Вам покажут лучшие бары, классные места и научат самым грязным ругательствам (куда же без них!).

Я для знакомств использую Tinder, хотя у меня есть бойфренд. Просто настроила поиск по мужчинам и женщинам и написала в профиле, что не ищу секса и романтических отношений — и это работает! Так я нашла несколько замечательных людей. Если вы одиноки, вам еще проще: свидания и отношения с носителем языка — лучшее средство от депрессии.
Еще мне очень нравится функция Hangouts в приложении для путешественников CouchSurfing. Там можно указать, чем ты хочешь заниматься в ближайшие несколько часов (я обычно пишу, что хочу поболтать на чешском), и желающие присоединиться к моей активности могут написать мне и договориться о встрече.
Конечно, новых друзей можно искать не только в онлайн-приложениях. Мои знакомые ходят на йогу, бальные танцы, языковые клубы, вечеринки экспатов, играют музыку на площадях и бегают в парках.

Ходите на культурные мероприятия

Я обычно отслеживаю интересные события в городе через Facebook в разделе «Мероприятия». Еще помогает тот же CouchSurfing и сайты вроде нашего «Яндекс.Афиша». Поначалу я смотрела события только на английском. Например, кино и оперу с субтитрами, а также концерты и выставки, на которых знание языка в принципе не нужно. Еще несколько раз я ходила на выступления русских музыкантов, и это тоже отличный способ познакомиться с новыми людьми.
Хочу заметить, что сейчас я посещаю гораздо больше событий, чем пару лет назад в Москве. Наверное, размеренная европейская жизнь и маленькие расстояния дают о себе знать.

Путешествуйте по стране (и не только)

В первые полгода у меня часто возникало желание не выходить из комнаты и валяться все выходные в постели. Лучше так не делать. Меняйте обстановку, путешествуйте по стране, делайте классные фотографии! Словом, используйте свободное время на новом месте с пользой. За последний год я несколько раз выбралась на хайкинг в горы, посетила пару рождественских ярмарок, увидела празднование Пасхи и Вальпургиевой ночи в маленьких деревнях. Вдобавок ко всему благодаря лоукостерам и дешевым автобусам я стала чаще ездить в другие страны — пожалуй, это главное преимущество жизни в Европе. Используйте его.

Пишите в соцсетях о новой жизни

Иногда я пишу в Instagram о том, что меня возмущает и что мне нравится в Чехии, рассказываю о чешских традициях и праздниках и делюсь историями про смешной чешский язык. Это, во-первых, мотивирует глубже погружаться в местную культуру, а во-вторых, служит своего рода психотерапией. Я получаю поддержку друзей, начинаю замечать классное и интересное вокруг и отслеживаю свои чувства.

Найдите в городе любимые бары и кафе

После переезда мне не хватало хороших кофеен и своих любимых баров. Таких мест, в которые приходишь — и тебя узнают. Найти подобные заведения помог, во-первых, TripAdvisor, благодаря которому я открыла для себя милый и дешевый ресторан в своем районе. Во-вторых, рекомендации друзей. А в-третьих, блоги (в основном местных жителей). Теперь я знаю, где готовят самый вкусный завтрак, в каком кафе варят отличный кофе и куда стоит идти за коктейлями. Согласитесь, с такими знаниями жизнь на новом месте уже не так страшна. Да и новое место становится наконец чуточку родным.