Что делать, если одна и та же неприятная ситуация случается с вами снова и снова

Ретравматизация – это подсознательное стремление человека, пережившего психическую травму, в дальнейшем самому воспроизводить в своей жизни такие обстоятельства, которые бы повторяли (буквально или символически) травмирующие события прошлого. Причем второй эпизод может оказаться намного тяжелее первого, поскольку создает ощущение злого рока – как будто у этих мучительных переживаний нет ни начала, ни конца.

Как проявляется

Например, женщина, пережившая насилие, позже постоянно выбирает себе отношения, которые можно было бы назвать садомазохистскими – те или иные элементы насилия в них проигрываются заново. Или мужчина, принимавший участие в боевых действиях, вернувшись домой, снова стремится попасть в «горячую точку»: вербуется наемником или ввязывается в криминальные разборки. Люди неосознанно создают все условия для того, чтобы оживить свои болезненные чувства, потому что хоть они и были тяжелыми, они же и остались самыми яркими в жизни.

Причина

в незавершенности ситуации. Глубокое эмоциональное переживание не было достаточно проработано, поэтому невыплеснутая психическая энергия настойчиво ищет выхода. В связи с этим человек, испытавший мощное потрясение и до конца не проживший его, не понявший, не «отгоревавший», будет неосознанно искать возможности для того, чтобы осмыслить ситуацию и себя в ней. Он, сам того не замечая, найдет людей и обстоятельства, похожие на те, которые его травмировали, для того, чтобы переиграть сценарий заново и доказать себе, что счастливый конец в мучительной истории все-таки возможен. И каждый раз обнаруживая, что этого не может быть, он будет переживать старую травму с новой силой . До тех пор, пока достаточно не проработает ситуацию, оставившую такой сильный след в его психике. Человеку необходимо осознание того, что именно с ним произошло, как со всем этим совладать и каким образом сконструировать свой новый мир на развалинах старого.

Что делать при ретравматизации?

1. Понять, что происходит. Определить, что это повторный эпизод травмы, можно по телесным ощущениям: мышечное напряжение, головокружение, подавленность, ощущение сжатия, резкий упадок сил, холод, озноб, тяжесть, скованность.
2. Получить профессиональную помощь психолога.
3. Самостоятельная работа с травмой очень сложна, она подобна операции на самом себе. Но есть простые техники и рекомендации, которые помогут справиться с сильными проявлениями ретравматизации:

– Заземлитесь: сядьте удобно таким образом, чтобы вы ощущали опору у спины, а стопы стояли твердо на полу. Почувствуйте каждый сантиметр своих стоп, сконцентрируйтесь на медленном глубоком дыхании и ощущении телесной устойчивости.

– Не впадайте в изоляцию. Пережившим невероятно сильный стресс бывает сложно абстрагироваться от ощущения, что окружающая действительность подставит в любой момент. Поэтому может возникнуть желание отгородиться от всех людей, но это не пойдет на пользу. Напротив, очень важно говорить о своих чувствах и просить о помощи. Обратитесь к тому, к кому вы испытываете доверие (друг, коллега, психолог, член семьи), или найдите группу психологической поддержки для людей, переживших травматический опыт.

– Не подавляйте те эмоции, которые у вас всплывают в связи с воспоминаниями о тяжелом событии. Просто позволяйте чувствам быть, а себе – переживать их. Принимайте их, проживайте полностью. (О важности и способах проживания эмоций я писала в этой статье.) Напоминайте себе, что эти чувства – всего лишь часть процесса «горевания», который необходим для исцеления.

– Продолжайте заниматься обычными делами, обязательно выделяйте время на спорт, отдых и общение. Освойте техники релаксации (йога, цигун, дыхательные практики). Следите за сном и питанием, избегайте алкоголя и наркотиков – они ухудшают протекание посттравматических процессов.

Здесь вы можете задать вопрос психологу.