fbpx

Пять активностей, которые заменят бег в зимний сезон

То, что бег в моде, не новость. Летом бегают примерно все: жители спальных районов нарезают круги на школьных стадионах, зажатых между многоэтажками, те, кто в центре, бегут прямо вдоль дорог. Одна моя подруга открыла для себя так много замечательных зданий рядом со своим домом, пока бегала, что даже решила организовать «архитектурные пробежки». А еще есть парки с массовыми забегами и регулярные городские марафоны, полумарафоны и пробежки на 10 и 5 км (в том числе по пересеченной местности или, например, с собаками) — выбор огромный. Другое дело, что в холодный сезон удовольствия от этого, надо думать, получаешь гораздо меньше, да и с локациями сложнее. Мы нашли пять альтернативных способов держать мышцы в тонусе зимой, а заодно — научиться чему-то новому.

Воздушная гимнастика

Кроме того что воздушная гимнастика — это невероятно красиво и зрелищно, на таких тренировках прокачиваются все группы мышц, развивается выносливость, сила, ловкость и гибкость. Вместе со скоростью реакций растет навык управления собственным телом — это почти то же самое, что и танцы, только с элементами цирковых трюков, в воздухе. Как правило, школы воздушной акробатики предлагают два вида снаряда, воздушные полотна и кольцо, но кое-где еще можно заниматься на канатах, ремнях и петлях — скучно точно не будет. Специальная подготовка не требуется, хотя хорошая растяжка — самый быстрый путь к эффектным фотографиям из зала. Иметь сильные руки тоже не обязательно (почему-то именно об этом волнуется большинство новичков) — они довольно быстро прокачиваются при регулярных занятиях. Хорошо бы не бояться высоты (потолки в школе — до 7 метров), но этот страх тоже уходит со временем.

Куда записаться: например, в школу Елены Марсо (филиалы на м. «Новослободская» и м. «Семеновская»). Преподаватели и ученики школы участвуют во всех профильных соревнованиях и регулярно берут призовые места.

Китайский пилон

Если танцы на пилоне для вас все еще ассоциируются исключительно со стриптизом (как будто в этом есть что-то плохое), присмотритесь к китайскому пилону. Это цирковой снаряд, который напоминает традиционный шест, но обтянут нескользящим каучуком. Красиво съехать по нему не получится, но вот сделать пару трюков — пожалуйста. Гибкость, выносливость, красивые спина и руки — то, чем наградит вас пилон. И кстати, хотя традиционный и китайский пилон — вещи разные, исполнители обеих сфер часто заимствуют трюки друг у друга, так что если решите потом поменять снаряд, сделать это будет просто. Гимнасты вообще часто стараются попробовать разные снаряды, а порой занимаются всем сразу: делают обрывы на полотнах, трюки на кольце и номера на пилоне.

Куда записаться: школ танцев на пилоне в Москве много. Можно пойти, например, в Pole Dance (м. «Китай-город», м. «Проспект Вернадского», м. «Авиамоторная», м. «Третьяковская»). Трюкам на китайском пилоне учат все в той же школе Елены Марсо.

Джампинг-фитнес

Если совсем просто, джампинг-фитнес — это прыжки на батуте. Как вид спорта он появился относительно недавно, но уже завоевал популярность некоторых голливудских звезд: на батуте прыгает, например, Хайди Клум. Прыжки относят к аэробной нагрузке, и это отличный способ сбросить вес — час прыжков сжигает тысячу калорий. Никакая специальная подготовка для этих занятий не нужна, но умение держать равновесие точно не будет лишним — так приземляться на ноги получится быстрее. Кроме того что позволяют сбросить вес (конечно, при правильном питании), прыжки на батуте укрепляют мышцы, но самое главное — способствуют улучшению настроения: во время занятий высвобождаются эндорфины. То, что нужно для серых зимних дней.

Куда записаться: попрыгать на батуте под надзором тренера можно в батутном центре Flip&Fly (м. «Семеновская» и Мытищи) или, например, в спортивном центре «На батуте»(м. «Савёловская», м. «Автозаводская»).

Скиппинг

Скиппинг — это еще один вид прыжков, на этот раз на скакалке. По уровню нагрузки он похож на бег (главный упор — на ноги), но развивает куда большее количество мышц. В скиппинге задействованы не только ноги (причем со скакалкой можно бегать, делать выпады, скрещивания и прыжки на одной ноге), но и руки, а еще она тренирует выносливость и силу. Это отличный челлендж: начинайте с малого, чтобы постепенно увеличивать количество прыжков в минуту. Калорий во время таких тренировок сжигается не меньше, чем во время прыжков на батуте, а кроме того, все, что нужно для занятий, — это скакалка и место для прыжков. Заниматься можно в любое время, самое главное — не забывать делать разминку.

Сквош

Сквош — еще один высокоинтенсивный вид спорта, но это не просто тренировка, а спортивное состязание. Впрочем, это и не командная игра: в сквош играют вдвоем, а напарника может заменить тренер, особенно если вы только-только начали заниматься. Это пока не самый популярный вид спорта, но его уже считают одним из самых полезных. К такому выводу пришли британские ученые, и кому, как не им, заниматься исследованием сквоша — игра пришла к нам именно из Англии. Суть в том, что хотя технически сквош напоминает теннис (нужно отбивать мяч ракеткой), игровой процесс в сквоше занимает до 80% времени, тогда как в теннисе — только 30%. Для сжигания калорий, прокачки сердечно-сосудистой и дыхательной систем, подкачки мышц и «лепки» тела — идеальный вариант.

Куда записаться: например, в клуб «Фабрика сквоша» (м. «Воробьевы горы», м. «Проспект Мира»). Здесь преподают сертифицированные тренеры, а занятия проходят с 7 утра до полуночи — можно заниматься рано утром до работы.

Фото: Unsplash.com


Комментарии