Как правильно возобновлять физические нагрузки после карантина
Соня Солдатова, соосновательница сети фитнес-студий [Soul Unit]
Как настроиться?
Вы не одни. Самоизоляция была тяжелым периодом абсолютно для всех. Не только для обывателей, но и для фитнес-тренеров тоже. Команда [Soul Unit] всегда пропагандирует фитнес как образ жизни, а не как временную вынужденную меру с сотней ограничений, голодовкой, изнурительными тренировками, убивающими тягу к занятиям. Первое, что нужно сделать, — это выбор в пользу отличного настроения, качественного тела и здорового пищеварения. Осознанный и добровольный, а не из чувства вины перед продуктивными знакомыми, которые прошли десяток курсов. Тренировки и чистое питание даются легко, когда мы выбираем их из любви к себе, а не для того, чтобы себя полюбить. Остальное — за тренером! 
Плюсы любых спортивных занятий
- Антистресс и отдых для мозга. Во время тренировки кровь приливает к мышцам, и голова перестает обдумывать насущные проблемы. Ответы на трудные вопросы приходят сами, когда вы в позитивном настроении.
- Качество тела. Что тут говорить, мы всегда хотим быть лучшей версией себя. Это просто приятно.
- Чистая и ровная кожа на лице и теле. Благодаря интенсивному кровообращению и правильному питанию налаживается регенерация тканей, уменьшаются отеки, повышается эластичность. Вы будете выглядеть свежо и подтянуто.
- Дисциплина, которая отразится на всех сферах жизни: работа, быт, личная жизнь. Трудно поверить, но стабильный тренировочный график на протяжении нескольких месяцев научит вас эффективно организовывать любой процесс вашей жизни. Вы будете успевать больше и гордиться своей продуктивностью.
С чего начать?
Перестаем сомневаться и, главное, пытаться разобраться во всех деталях разных спортивных направлений. Не стоит читать отзывы и расспрашивать знакомых. Нужно просто начать практиковать разные виды фитнеса и выбирать то, что принесет удовлетворение. Все просто. Формат — офлайн или онлайн — не имеет совершенно никакой разницы по своей эффективности. Так что смело выбирайте любую. К примеру, у нас в [SU] первая часовая тренировка стоит всего 350 рублей.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Не отвергаем новое и не озадачиваем себя тем, что о вас подумают, — фитнес-клубы созданы именно для того, чтобы новичок приходил, работал над собой, улучшал форму и находился в окружении единомышленников. Далее прорабатываем свое расписание и не гонимся за мгновенным результатом. Для старта двух тренировок в неделю будет достаточно, чтобы медленно входить в ритм. От резкой и большой нагрузки вес не станет уходить быстрее, это только повысит высокий риск травм и отторжения. Первые недели нужно четко следовать графику: не отменять, не переносить тренировки. Это очень важно, на этом этапе формируется привычка и воля. Любую трудность в тренировочном процессе воспринимаем как уникальную возможность познакомиться со своим телом, научить его новому и в перспективе гордиться собой.
Как понять, какой вид фитнеса мне подходит?
Стретчинг [Flex], стретчинг в гамаках [Air Flex], йога [Yoga], миофасциальный релиз [MFR] подойдут тем, кто хочет получать размеренную нагрузку, обрести гибкость, восстановиться после напряженного дня. Функциональный тренинг [Functional] и TRX [TRX] отлично подойдут всем, кто хочет интенсивно проработать каждую мышцу, собственную выносливость, снизить вес или обрести рельефные формы. Эти направления можно совмещать, ведь они дополняют друг друга. Расписание позволяет посещать два занятия подряд — в течение недели четыре тренировки = два визита в зал. Также, например, TRX и стретчинг работают в синергии и дают результат в два раза быстрее, чем по отдельности. 
Как ускорить результат?
Конечно, питанием. Мы привыкли к пугающему слову «диета», что сразу означает сильные ограничения. А что если мы просто очистим питание и не будем уходить в крайности? Пища должна оставаться сбалансированной и энергетически ценной. Голодовка не приносит результата.
От чего отказаться?
Белый сахар и сиропы, печенье, торты, конфеты, сладкая выпечка, газировка, соки из пакета, минимизируем алкоголь. Если не можете без сладкого, пара кусочков шоколада на завтрак не запрещена, но не больше. Прекращаем употреблять жареное, слишком острое, жирное. Следим за соусами и отдаем предпочтение домашним из свежих овощей. Убираем бутерброды, колбасы, сосиски. Ограничиваем употребление соли, но не убираем полностью.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Как исключить эти продукты, если они привычны?
Не покупать и не готовить. Вкусовые пристрастия быстро меняются в зависимости от рациона. Уже через месяц кусок торта покажется невыносимо приторным, а жареная картошка останется тяжелым осадком в желудке.
Чем питаться?
Овощные салаты и фрукты. Овощные крем-супы без жирных сливок. Гарниры из овощей: баклажаны, кабачки, перец. Рыба, морепродукты, креветки. Индейка, куриная грудка и нежирное мясо. Крупы: киноа, рис, гречка, овсянка и др. Бобовые и орехи в умеренном количестве. Отдавайте предпочтение печеному, вареному, тушеному и на пару. Питайтесь умеренными порциями четыре-пять раз в день. Не голодайте и настраивайтесь на результат!
