Отрывок из книги «Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку»

Психолог и журналист Анастасия Залога выпустила самоучитель по любви к себе, который стал бестселлером на Amazon и «Литрес». Она подробно объяснила, почему при внешней успешности мы все равно остаемся недовольны собой, как формируется самооценка под влиянием отношений и общества, почему неуважительное отношение окружающих — это следствие нашей низкой самооценки. А в каждой главе опубликованы упражнения, которые помогут прийти к внутренней гармонии, повысить самооценку, принять и полюбить себя на всех уровнях.

Признак 7. Неблагоприятная рабочая среда

Порой отношение к себе складывается из неочевидных вещей, важность которых на первый взгляд незначительна. Изматывающую работу, приносящую лишь неудовлетворенность, тоже можно отнести к показателям отсутствия внутренней ценности. Мы проводим на рабочем месте большую не занятую сном часть суток.

Когда день за днем человек без удовольствия, мучаясь, переступая через себя, выполняет профессиональные обязанности — это нелюбовь к себе.

Взрослея, мы редко слышим, что работа должна приносить удовольствие, реализовывать таланты и природную уникальность. Обычно нам говорят: «Дочка, сейчас нужны высококлассные инженеры, а у тебя неплохо с математикой. Подумай над этим», «Сын, адвокат — престижная и уважаемая профессия, к тому же высокооплачиваемая». Не удивительно, что последовав подобным советам, некоторые впоследствии плохо и без удовольствия справляются с возложенными на них обязанностями. В то время как те, чьи таланты пребывают в согласии даже с ежедневной рутиной, удовлетворены и чувствуют себя на своем месте.

Возможно, вы помните историю девушки Маши, рассказанную в начале книги. Случайная встреча с одноклассником в одночасье разделила ее жизнь на «до» и «после». Она была прекрасным специалистом, отлично справлялась с работой, но низкая самооценка мешала Маше добиться значительного успеха. Наша героиня отказывалась от мысли сменить работу, не решалась заговорить о повышении и увеличении жалования.

Ее одолевала куча сомнений, приступы неуверенности и страхи до тех пор, пока она не встретила Максима, который вроде бы без видимых оснований добился существенных высот и сделал успешную карьеру. Низкая самооценка и тотальная неуверенность нередко мешают ставить перед собой по-настоящему амбициозные цели и считать себя достойным.

Цель следующего задания — выйти из зоны комфорта и добиться максимума на профессиональном поприще.

Упражнение 24 «Хочу большего»

Представьте ваш максимум в профессиональной сфере: определенную должность, доход, компанию или степень признания.

Порой от успеха отделяют лишь мысли, страхи, сомнения, надуманные недостатки, а не реальные факторы. Вообразите нечто за пределами сегодняшних возможностей, по-настоящему вдохновляющее и грандиозное. Будьте смелее и не ограничивайте себя, создавая идеальную мечту.

А теперь составьте список из 20 причин, почему именно вы достойны высокой должности, уровня дохода, степени признания. Отнеситесь к этому, как к игре, гоните прочь сомнения и внутреннего критика. Записывайте все, даже если у притязаний нет реальных оснований.

На начальном этапе написанное будет восприниматься как чужеродное и недостижимое, но повышение самооценки и периодическое возвращение к спискам приведут к планомерной ментальной революции и смене образа мышления.

Со временем такая убежденность приведет к реальным результатам: повышению, росту дохода, реализации творческих планов. Кто-то даже сменит профессию, как это сделала моя клиентка Наташа. Однажды она решила покинуть скучный офис, оставить надоевшую должность бухгалтера и стать флористом.

«Раньше, без любви к себе, моя жизнь была подобна подводной лодке. Куда я двигалась, в каком направлении? Сейчас даже вспоминать не хочется. Я очень часто меняла работу, примерно раз в год. На каждом месте становилась хорошим специалистом, но не понимала этого. Мой низкий уровень любви к себе не давал разглядеть, кто я и чего достойна. Всегда меня что-то не устраивало, и я отправлялась на поиски новых свершений. Полюбив себя, я бросила работу бухгалтера. Теперь я флорист. Давно об этом мечтала. Было нелегко, но я осуществила задуманное».

Расширяйте границы возможного и рамки дозволенного. Если нет уверенности в реализации задуманного, поступайте словно обладаете всем необходимым для воплощения потенциально успешных идей. Несмотря на сомнения и страхи, подайте резюме в «ту самую компанию», заговорите с тем, кто интересен, напомните о повышении, спросите об обещанном бонусе. Действуйте из позиции: «Да, я не уверен, но попробую и приложу усилия». Не позволяйте низкой самооценке оставлять вас в плену неблагоприятной внешней среды и влиять на принятие решений. Если вы не готовы к кардинальным переменам, минимизируйте факторы, подтачивающие любовь к себе.

Для обладателей высокой самооценки характерна одна особенность — они редко занимаются тем, в чем неуспешны, и чаще уделяют внимание делам, с которыми справляются хорошо. Поэтому, если нет реальной возможности внести существенные коррективы в профессиональную сферу, воспользуйтесь рекомендациями из следующего упражнения и найдите зоны успеха в текущих актуальных обстоятельствах.

Начните тратить время на задачи, хобби и увлечения, которые доставляют удовольствие и дают превосходный результат в виде конечных продуктов, будь то сшитое платье, соблюдение диеты, рыбалка, выпечка, кондитерское искусство или бег. Одним словом, чаще занимайтесь тем, с чем справляетесь на «отлично».

Такой подход положительно отразится на самооценке, восстановит баланс между благоприятной и деструктивной средой, и компенсирует негативное влияние факторов, снижающих самооценку.

Упражнение 25 «Новые горизонты»

У каждого есть природные таланты и уникальные способности. Составьте список из 10 дел, с которыми справляетесь на отлично. Вы отменно делаете презентации, хорошо рисуете, превосходно готовите? Занимайтесь этим чаще. Играйте на сильных позициях, избавьтесь от скучных и нудных задач без сожалений. Такой подход повысит эмоциональную удовлетворенность собой и улучшит самомнение.

Кто-то возразит: «Увы, я ничего не знаю о себе, не представляю, в чем могу быть успешен». Подобные мысли вполне естественны. Бросьте себе вызов и попробуйте новое, чего не делали раньше. Узнав себя, вы получите новые поводы любить себя еще сильнее.

Оформить предзаказ на книгу Анастасии Залога «Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку» можно по ссылке.