fbpx

Зачем вести дневник благодарности?

Дневник благодарности – действенный психологический инструмент, который поможет обрести душевное равновесие.

дневник благодарности

Значение благодарности

Человек, находясь в состоянии перманентного стресса, и окруженный бесконечным негативом, редко обращает внимание на позитивные события. Они ему кажутся чем-то самим собой разумеющимся:

  • завтрак, приготовленный мамой;
  • букет цветов, подаренный без всякого повода;
  • встречи с друзьями;
  • пение птиц.

Неуютно, если в доме нет горячей воды или электричества. Но эти удобства никто не замечает, хотя и пользуется ими. Даже о состоянии своего здоровья многие не заботятся до тех пор, пока оно не даст сбой в результате какого-либо заболевания.

Часто люди говорят «спасибо», даже не задумываясь о значении этого слова. Неудовлетворенность сегодняшним днем заставляет спешить в будущее, чтобы оказаться в другой реальности. Некоторые любят вспоминать прошлое, моменты, когда были счастливы. Благодарность позволяет увидеть хорошее прямо сейчас, в настоящей жизни. Это сложная эмоция, которая вызывает разные чувства:

  • радость;
  • признательность;
  • мотивацию к альтруизму;
  • общность с другим человеком и желания помочь.

По мере развития этой практики человек начинает не просто ценить приятные моменты. Он чувствует благодарность за трудности и испытания – ведь именно они сделали его сильнее и мудрее. Появляется способность даже в негативных ситуациях увидеть хорошие стороны.

Что такое и зачем нужен дневник благодарности

Дневник благодарности – это обыкновенная тетрадь. В нее регулярно записывают те вещи, за которые можно сказать «спасибо» Богу, Вселенной, миру, судьбе, людям. Будьте готовы, что сначала придется принуждать себя вспоминать приятные эпизоды, которые происходили в течение дня. Но со временем привычка замечать в окружающей жизни положительные события сформируется сама собой, а сознание получит новую установку на позитив.

Об эффективности этой методики свидетельствует следующий пример. Американские ученые провели эксперимент, в котором участвовало несколько сотен добровольцев. Одной группе было дано задание фиксировать в дневнике все события подряд; второй – записывать то, что вызывает негативные эмоции; третьей – отмечать моменты, которые помогли ощутить чувство благодарности.

Эксперимент продолжался два с половиной месяца. Когда подвели итоги, оказалось, что участники третьей группы чувствуют себя счастливее остальных. Они с удовольствием делали обыденную работу, меньше тревожились за свое здоровье, занимались спортом.

Вывод ученых однозначен: когда мозг настроен на осознанную благодарность и ищет для этого причины, происходят позитивные изменения.

Записи нужны, чтобы регулярно фиксировать все поводы для благодарности. Ежедневно сознание обрабатывает большой объем информации, в которой теряются важные мелочи, отвечающие за душевное равновесие. Мозг гораздо легче запоминает плохие события. Мы долго помним обиду, но можем на следующий день забыть о том, что кто-то обратил на нас внимание или проявил заботу.

Поначалу благодарственные слова будут скорее формальными, но со временем возникнет искреннее чувство признательности за каждый прожитый день. Позитивный настрой начнет «притягивать» такие же события.

Как работает дневник благодарности

Те моменты, на которых человек фокусирует свое внимание, многократно усиливаются. Поэтому техника «дневник благодарности» обладает невероятной силой. Это психологический инструмент, изменяющий ход мыслей. По словам психологов, для полной перестройки сознания и формирования устойчивой привычки концентрироваться на хорошем требуется не меньше трех месяцев.

Дневник помогает реализовать интеллектуальный потенциал, а для человека, страдающего от депрессии, он способен стать эффективным вспомогательным способом лечения. Записи показывают, что жизнь состоит не только из негативных сторон, в ней много светлых, радостных моментов. Они помогут поднять самооценку, стать более уверенным, научат прощать обиды.

Новое восприятие мира откроет возможности для реализации своего внутреннего потенциала, появятся душевное спокойствие и гармония – главное условие счастливой жизни. Возникнут новые интересные знакомства, произойдут приятные события. Приняв мир во всем его разнообразии, человек будет находить причины для благодарности даже в неприятной ситуации. Такой взгляд на жизнь поможет легче справляться со стрессом и принимать оптимальные решения в разных обстоятельствах.

Улучшается и качество жизни:

  • налаживается сон;
  • исчезает депрессия;
  • уменьшается риск заболеваний сердца.

Как вести дневник благодарности

Строгих правил нет, но специалисты дают несколько важных рекомендаций.

  • В первое время необходима самодисциплина. Она поможет, когда накопилась усталость и ничего не хочется делать. Привычка приобретается ежедневным повторением действия в течение нескольких недель, а иногда и месяцев.
  • Важно установить минимальное ежедневное количество поводов для благодарности – пять или семь. Потом это количество можно увеличивать. С каждым днем занятие будет даваться гораздо легче.
  • Говорить «спасибо» нужно не только за масштабные события. Каждая мелочь имеет значение.
  • Нужно благодарить не только других, но и себя как источник многих позитивных вещей, происходящих в течение каждого дня.
  • Случаются и печальные события, когда кажется, что ничего нельзя поправить. Трудно благодарить за такие моменты, но это необходимо сделать. Проходит время, и выясняется, что тяжелое испытание стало началом для нового этапа жизни.
  • Благодарности, в которых вы говорите «спасибо» другому человеку, следует озвучивать позже в реальной жизни.

Многие начинают делать записи в электронном виде. Но психологи обратили внимание, что по силе воздействия написанное от руки намного более эффективнее компьютерного варианта. Вдобавок постепенно вырабатывается привычка при виде ручки неосознанно искать повод для выражения благодарности.

Как начать

Сам по себе дневник тоже должен вызывать положительные эмоции. Надо выбрать красивую тетрадь, подумать над оформлением обложки. Самое трудное – заполнить первую страницу. Поэтому вначале нужно написать сразу 80-100 «спасибо». Их можно посвятить:

  • родителям – за полученное воспитание;
  • себе – за какие-либо достижения;
  • друзьям – за их доброе отношение;
  • далеким событиям из детства;
  • коллегам, совершившим достойный поступок;
  • незнакомым людям – за интересную встречу;
  • обыденным мелочам, на которые раньше не обращали внимания, – скидкам в магазине, солнечной погоде, ароматному кофе.

Пример заполнения дневника благодарности:

  • Я благодарю Вселенную за жизнь, подаренную мне.
  • Спасибо природе за такой чудесный день.
  • Я благодарен (-на) близким за их поддержку во всех моих начинаниях.

Таких поводов можно найти очень много, из них и состоит вся жизнь. Открывая тетрадь утром или вечером, нужно писать обо всех событиях прошедшего дня.

Реально ли дневник благодарности способен изменить жизнь в лучшую сторону

Дневник благодарности – это не волшебная таблетка, он не сможет мгновенно изменить жизнь. Но техника действительно помогает многим людям. В одной индийской притче говорится о двух волках, живущих в душе каждого человека: черный олицетворяет гнев, сожаления, зависть, печаль; белый наполнен спокойствием, добротой, радостью, надеждой.

Побеждает из них тот, кто всегда сыт. Но правильнее кормить их обоих. У каждого из них есть качества, которые необходимы в определенные моменты: у черного – упорство и бесстрашие; у белого – способность сострадать и заботиться об общих интересах.

И черный волк, и белый – это части одного целого. От того, как они взаимодействуют, зависит качество жизни. Окружающий мир нужно принимать во всем его разнообразии и научиться благодарить за каждый его миг, изначально принимая тот факт, что он может быть разным.

Причины, по которым дневник благодарности делает людей счастливее

Вокруг дневника благодарности идет много споров – одни считают его бесполезным занятием, другие же уверены в эффективности этой методики. Эксперты считают, что ощущение счастья зависит:

  • на 50% – от характера, обусловленного наследственностью;
  • на 10% – от происходящих событий;
  • на 40% – от поступков человека, делающих его счастливым.

Практика настроя на благодарность помогает:

  • получить больше удовлетворения от позитивных мелочей;
  • повысить самооценку;
  • справиться со стрессом и психологическими травмами;
  • проявлять больше внимания к другим;
  • укреплять отношения с близкими людьми;
  • побороть чувство зависти;
  • сдерживать гнев, страх, тревогу.

Чем больше приятных эпизодов замечает человек, тем больше гармонии он привносит в свою жизнь. А дневник благодарности – это прекрасный инструмент, позволяющий направить свое внимание на хорошее.


Комментарии