Семь способов прокачать самодисциплину для тех, кто так и не смог этого сделать

Нарисуйте разные варианты своего будущего

В любом деле важно мыслить наперед и хотя бы примерно представлять, что вас может ждать в дальнейшем. Посвятите время тому, чтобы увидеть свои перспективы. Что будет в вашей жизни, если вы сохраните заданную траекторию и продолжите вести тот же образ жизни, который ведете сейчас, через 5, 10, 20, 30 лет? В какой точке вы окажетесь впоследствии? И что будет с вами, если вы вдруг решите поменять образ жизни — в какой точке тогда окажетесь вы через те же временные промежутки? Как будете выглядеть, какой будет ваша жизнь? Пропишите это максимально подробно, чтобы каждой своей клеточкой прочувствовать дальнейшие варианты будущего.

Поставьте цель

Выберите всего одну цель, которая способна улучшить ваше положение дел в разных сферах жизни. Начинайте с малого, чтобы не напугать свой мозг — любая революция его страшит, он будет сопротивляться и оттягивать вас назад, в зону комфорта. Придумайте что-то максимально простое: возможно, это десятиминутная утренняя зарядка (которая даст вам больше энергии и сил на все остальные дела), изучение пяти иностранных слов в день или чтение одной книги в неделю.

Будьте последовательны

Распространенная ошибка, которую допускают многие, — стремление получить все и сразу. Не хватайтесь за выполнение нескольких целей одновременно. Даже если вы понимаете, что вам нужно развивать волю сразу в некоторых аспектах (например, раньше ложиться спать, есть меньше сладостей и реже сидеть в соцсетях). Ресурсы нашего волевого центра ограниченны. Поэтому самым разумным будет тренировать всего одну привычку до тех пор, пока она не станет для вас автоматической (такой же естественной, как, например, чистить зубы). Выберите лишь одно дело и возьмите на себя обязательство делать его регулярно в течение 30 дней. После этого переходите к следующей цели и так же оттачивайте ее. Когда ваши дела и занятия станут автоматическими, вам станет гораздо легче.

«Делите слона на части»

Часто нам очень сложно приступить к чему-то масштабному, потому что нас пугает объем и важность этого дела. Например, написать книгу, сдать курсовой проект или сделать годовой отчет — звучит устрашающе, не так ли? Но если мы переформулируем это как «писать по три страницы в день», «пять минут приседать по утрам» или «работать над проектом 30 минут в день», то воспринимается уже совсем иначе. Это и называется «съесть слона по частям, разделив на мелкие кусочки». Поступать так можно с любыми задачами, даже не столь крупными. Главное – чтобы это стало привычным.

Определите препятствия

Решать вопросы по мере их поступления в случае с развитием самоконтроля не работает. Здесь нужно подстраховаться — заранее определить те препятствия, которые могут помешать прийти к нашим целям (возможно, это отвлечение на телефон и соцсети, просмотр роликов в YouTube, болтовня с подругой и т.п.). Продумайте, как вы можете предотвратить эти помехи.

Прощайте себе слабости и откаты

В некоторые дни самодисциплину проявлять легче, в другие — нет. Ошибки — часть процесса саморазвития. На пути к лучшей версии себя имеет значение не то, сколько раз вы упали, а то, сколько раз вы смогли подняться. Если болезнь, плохое самочувствие или какие-то другие обстоятельства отдалили вас от цели, в этом нет ничего страшного, это нормально. В дни, когда вам нужно заново вливаться в режим, важно не требовать от себя много. Забросили йогу или спортивные тренировки? Просто расстелите коврик и сидите на нем. День, два, а на третий день вам захочется позаниматься — может быть, хотя бы одну-две минуты, и этого будет достаточно, чтобы постепенно влиться в ритм.

Отслеживайте прогресс

Часто мы склонны не замечать собственные успехи и обесценивать их. Но даже маленькие достижения больше всего мотивируют на пути к изменениям. Фиксируйте их. Заведите дневники питания, тренировок и сна. Это укрепит позитивные изменения, ведь у вас будет отчет, с помощью которого вы сможете оглянуться назад и оценить свои победы. Замечайте и записывайте также все то, что нарушает вашу самодисциплину и толкает на неверный путь.